Manfaat Buah Melon Untuk Ibu Hamil

Manfaat Buah Melon Untuk Ibu Hamil

Manfaat buah melon-Moms sedang hamil dan pecinta melon? Wajib simak apa saja manfaat melon untuk ibu hamil berikut ini! Mengonsumsi buah-buahan selama kehamilan sangat dianjurkan untuk memenuhi nutrisi bagi ibu dan janin, terutama nutrisi mikro seperti vitamin dan mineral.

Salah satu buah yang kaya manfaatnya adalah buah melon. Selain baik dari segi gizi, rasanya yang manis dan segar sangat menyenangkan untuk dikonsumsi. Lalu, apa saja manfaat melon untuk ibu hamil? Moms bisa mencari tahu lebih lanjut lewat artikel berikut ini, ya.

Manfaat Melon untuk Ibu Hamil

Manfaat buah melon

Buah melon memang banyak macamnya, mulai dari melon hijau hingga melon madu yang berwarna kuning. Namun kandungan nutrisi dalam berbagai jenis melon tersebut cukup mirip dan tak terlalu signifikan perbedaannya.

Untuk bumil yang suka melon, atau mungkin baru mulai tertarik mencobanya, yuk, simak lebih lanjut beragam manfaat melon untuk ibu hamil!

1. Kaya Vitamin dan Mineral

Buah melon baik hijau maupun kuning kaya akan makro dan mikro nutrien yang baik untuk tubuh. Berikut adalah kandungan gizi yang ada dalam satu porsi saji buah melon seberat 150 gram.

  • Energi: 60 – 75 kalori
  • Karbohidrat: 5 – 16 gram
  • Gula: 14 gram
  • Vitamin C: 18mg
  • Magnesium: 10 gram
  • Kalsium: 10 – 12 mg
  • Kalium: 450 gram
  • Fosfor: 11 mg
  • Folat: 19 – 20 mcg
  • Lemak: 0,3 – 0,4 gram
  • Serat: 1,4 – 1,5
  • Protein: 1 gram
  • Air: 150 ml

Bukan hanya itu, kandungan buah melon jauh lebih kompleks dan kaya. Terutama ragam kandungan mineral dan vitamin seperti vitamin A, vitamin B, vitamin K, seng, lutein, dan kolin. Manfaat melon untuk ibu hamil juga mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan kulit dalam melawan radikal bebas, lho!

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Seperti yang kita sudah banyak tahu, vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C, tubuh tidak akan rentan terserang penyakit seperti flu, batuk, dan pilek. Apalagi konsumsi obat-obatan sangat dibatasi ketika sedang hamil, sehingga menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh merupakan pilihan terbaik.

Sebuah studi yang diterbitkan Cochrane Library review menemukan jika vitamin C dapat memangkas durasi Moms terserang flu hingga 8%. Sedangkan pada anak-anak, pemenuhan vitamin C bisa mengurangi rentang waktu terkena flu hingga 14%. Vitamin C merupakan salah satu kandungan vitamin yang paling tinggi dalam buah melon, sehingga manfaat melon untuk ibu hamil cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan mengonsumsi sekitar 100 gram melon saja, kita sudah dapat memenuhi seperempat alias 25% kebutuhan vitamin harian ibu hamil. Sumber vitamin tambahan bisa didapatkan dari konsumsi beragam buah dan sayur tinggi vitamin C, maupun dengan suplementasi atas anjuran dokter apabila diperlukan.

3. Baik untuk Perkembangan Janin

Asam folat merupakan salah satu kandungan yang sangat penting bagi ibu hamil dan juga pertumbuhan janin, terutama pada trimester pertama. Mulai dari perkembangan sistem syaraf, mencegah cacat lahir seperti anensefali dan spina bifida, serta pembentukan sel darah merah pada ibu hamil.

Berdasarkan Mayo Clinic, wanita hamil dan wanita dalam usia subur membutuhkan asupan asam folat sebanyak 400 – 600 mcg (mikrogram) dalam 1 hari. Sedangkan laki-laki berusia di atas 13 tahun setidaknya membutuhkan folat sebanyak 400 mcg. Salah satu cara memenuhi kebutuhannya adalah dengan mengonsumsi buah yang kaya akan asam folat, seperti melon salah satunya. Manfaat melon untuk ibu hamil bisa Moms dapatkan dengan mengonsumsi sekitar 2 cangkir buah melon, yang mengandung sekitar 74 mcg asam folat.

Artinya, Moms sudah memenuhi 19% kebutuhan harian ibu hamil. Jangan lupa mengonsumsi makanan sumber folat lainnya seperti seperti telur, ikan, daging, kacang-kacangan, dan sayur mayur. Selain itu, Moms juga bisa mengonsumsi suplemen khusus kehamilan yang kandungannya telah diformulasikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian ada ibu hamil.

4. Mencegah Kecacatan Tabung Saraf pada Bayi

Manfaat melon untuk ibu hamil selanjutnya adalah sangat baik untuk membantu pembentukan sistem saraf pusat pada bayi, berkat kandungan vitamin B kompleks didalamnya. Seperti salah satunya tiamin atau vitamin B1 dalam buah melon dapat membantu pembentukan sistem saraf pusat yang sehat pada bayi alias mencegah adanya kecacatan tabung saraf.

Vitamin ini juga dapat membantu mengontrol rasa mual dan muntah di pagi hari selama trimester pertama kehamilan. Bukan cuma vitamin B, jenis melon kuning kaya akan beta karoten yakni pigmen berwarna dominan merah-jingga yang ditemukan secara alami pada tumbuhan dan buah-buahan.

Setelah dicerna, beta karoten akan diubah menjadi vitamin A atau atau berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas yang menyerang sel-sel dalam tubuh. Berdasarkan United States Department of Agriculture (USDA), melon kuning mengandung lebih banyak beta karoten dari buah-buahan berwarna terang lainnya seperti aprikot, peach, jeruk, jeruk bali, dan mangga.

Bahkan, dalam riset di Journal of Agricultural and Food Chemistry menyatakan kalau beta karoten dalam melon kuning bahkan sama tingginya dengan wortel.

5. Menunjang Pertumbuhan Kognitif Bayi

Selain vitamin B dan C, vitamin A dalam jumlah cukup tinggi juga bisa didapatkan pada buah melon. Ini menjadi manfaat melon untuk ibu hamil yang bisa Moms dapat. Vitamin A merupakan kandungan yang penting bagi ibu hamil untuk menunjang perkembangan kognitif janin serta memperkecil adanya cacat lahir.

Tak hanya itu, vitamin A juga berfungsi dalam mendukung perkembangan organ-organ janin seperti mata, ginjal, paru-paru, hingga jantung. Jadi, penting sekali untuk memastikan kebutuhan vitamin A terpenuhi setiap harinya.

6. Menstabilkan Tekanan Darah

Salah satu masalah yang kerap menghantui ibu-ibu saat mengandung adalah tekanan darah tidak stabil maupun tekanan darah tinggi, utamanya pada kehamilan di atas 20 minggu. Biasanya hal ini di picu oleh perubahan kerja tubuh seorang wanita hamil demi menunjang kehidupan janin. Manfaat melon untuk ibu hamil bisa bantu redakan kondisi ini. Jika tak di antisipasi, bukan tidak mungkin hal ini memicu munculnya hipertensi bahkan pre-eklampsia yakni komplikasi kehamilan berpotensi berbahaya.

Meski penyebab pre-eklampsia belum di ketahui secara pasti, namun riwayat hipertensi dapat menjadi faktor pemicu gangguan pada plasenta. Manfaat melon untuk ibu hamil yang sangat nyata adalah menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Melon di kenal sebagai buah yang mengandung kalium tinggi, yakni mineral yang berperan mengatur stabilitas tekanan darah. Selain itu, buah melon juga rendah natrium atau garam yang dapat memicu kenaikan tekanan darah.

7. Mengatur Kadar Gula Darah

Selain tekanan darah, tingginya kadar gula darah juga berisiko menimbulkan berbagai masalah selama kehamilan. Di antaranya diabetes gestasional, cacat lahir, ukuran janin terlalu besar, hingga meningkatnya peluang keguguran. Sehingga, Moms perlu memperhatikan asupan makanan manis dan gula tambahan yang ada di dalamnya. Tetapi bagaimana dengan buah-buahan manis seperti melon?

Beberapa penelitian menerangkan jika mengonsumsi buah-buahan segar setiap hari termasuk melon, justru dapat meregulasi tingkat gula darah. Sebuah jurnal yang di terbitkan dalam Public Library of Science tahun 2017 menyebutkan bahwa mereka yang mengonsumsi buah segar setiap hari, 12% lebih kecil kemungkinannya untuk terjangkit diabetes di bandingkan dengan mereka yang jarang makan buah.

Meskipun buah ini rasanya manis dan mengandung karbohidrat yang bisa menaikkan kadar gula darah sementara, namun melon juga mengandung serat serta nutrisi lainnya yang dapat membantu menjaga gula darah. Meski demikian, tidak disarankan mengonsumsi melon secara berlebihan. Ini menjadi manfaat melon untuk ibu hamil yang bisa Moms dapatkan jika mengonsumsinya.

8. Mengandung Zat Antigaukolan untuk Mencegah Penggumpalan Darah

Melon dapat membantu terhindar dari risiko penggumpalan darah, ini karena melon memiliki kandungan antikoagulan tinggi yakni senyawa yang berfungsi untuk mengencerkan darah. Sehingga pembekuan atau penggumpalan darah dapat di minimalisir agar tak menimbulkan sumbatan pada pembuluh darah. Tentunya ini tidak hanya menjadi manfaat melon untuk ibu hamil, tapi juga untuk siapa pun yang mengonsumsinya.

9. Mengatasi Konstipasi

Salah satu manfaat melon untuk ibu hamil yang paling bisa terasa adalah bantu atasi konstipasi. Konstipasi merupakan salah satu masalah yang sering kali di keluhkan oleh ibu hamil. Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan relaksasi pada otot-otot tubuh, termasuk usus. Karenanya, usus bergerak lebih lambat dan berpengaruh pada proses pencernaan yang menjadi lebih lama, sehingga timbul sembelit. Data dari jurnal Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica menyebutkan, hampir 3 dari 4 wanita hamil akan mengalami sembelit dan beberapa masalah di usus.

Banyak cara yang dapat di lakukan untuk mengatasi sembelit. Mulai dari mengonsumsi obat atas resep dokter hingga dengan cara alami lewat konsumsi buah-buahan kaya serat termasuk melon. Berdasarkan keterangan Dietary Guidelines for Americans, 2015–2020, rekomendasi asupan serat dalam sehari untuk wanita di bawah 50 tahun adalah 28 gram, sedangkan wanita di atas 50 tahun adalah 22 gram. Selain pemenuhan serat, ibu hamil wajib memenuhi asupan cairan agar terbebas dari risiko konstipasi dan juga dehidrasi.

10. Membantu Cegah Dehidrasi

Memenuhi asupan cairan selama kehamilan sangat penting bagi kesehatan ibu dan janin. Kekurangan cairan atau dehidrasi bisa menyebabkan keadaan serius seperti jumlah air ketuban yang sedikit. Padahal, air ketuban berfungsi melindungi janin selama dalam rahim. Idealnya, ibu hamil di sarankan mengonsumsi 3 liter cairan dalam sehari secara keseluruhan. Takaran 3 liter ini tak harus seluruhnya di penuhi dengan minum air putih, meskipun air putih memang merupakan asupan cairan terbaik.

Moms bisa mengombinasikannya dengan sumber lain seperti susu, makanan berkuah, hingga buah-buahan termasuk melon. Sama seperti sebagian besar buah, manfaat melon untuk ibu hamil adalah mengurangi dehidrasi, karena mengandung hampir 90% air. Sehingga, mengonsumsi buah melon dapat membantu ibu hamil memenuhi asupan cairan harian. Dengan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari, Moms bisa meminimalisasi keluhan yang mungkin timbul selama kehamilan seperti sakit kepala dan pusing, kulit kering, bibir pecah-pecah, hingga sembelit.

11. Mencegah Anemia

Zat besi merupakan salah satu nutrisi mikro yang di perlukan ibu selama kehamilan hingga menyusui agar terhindar dari anemia. Jika saat hamil ibu mengalami animea karena kekurangan zat besi, risiko janin lahir prematur bisa jadi lebih tinggi.

Di kutip WebMD, wanita hamil membutuhkan setidaknya 27 mg zat besi, sedangkan ibu menyusui membutuhkan 19 mg per hari. Selain dari suplemen kehamilan, zat besi bisa di dapat dengan konsumsi daging, sayur, serta buah-buahan. Agar penyerapan zat besi lebih optimal, Moms sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C tinggi, dan melon termasuk salah satunya.

12. Menunjang Pembentukan Tulang dan Gigi Janin

Tahukah Moms, pembentukan gigi bayi di mulai pada minggu ke-16 kehamilan, lho. Karenanya, sangat penting agar kebutuhan kalsium harian ibu hamil terpenuhi. Manfaat melon untuk ibu hamil dapat membantu Moms memenuhi kalsium harian. Karena dalam buah ini terdapat kalsium, vitamin K, magnesium, dan folat yang dapat menunjang pemenuhan kalsium harian.

Selain itu, nutrisi tersebut juga berperan dalam pembentukan tulang dan gigi yang sehat pada janin. Perlu di ingat, Moms tidak dapat mengandalkan kalsium yang terkandung dalam buah melon saja. Variasi makanan tinggi kalsium lainnya di perlukan agar kebutuhan ibu hamil dalam sehari dapat tercukupi. Suplemen kalsium mungkin di perlukan dengan resep dan anjuran dokter setelah berkonsultasi sebelumnya.

13. Sumber Energi Tambahan

Menjadi penambah energi bagi Moms, juga menjadi bagian dari manfaat melon untuk ibu hamil. Melon sebagai buah-buahan segar mengandung sumber karbohidrat alami yang mudah di cerna oleh tubuh. Hal ini memungkinkan buah melon membantu ibu hamil lebih berenergi untuk menjalankan aktivitasnya sehari-hari. Selain karbohidrat, buah melon juga di lengkapi kandungan penting lainnya seperti vitamin dan mineral yang baik untuk pertumbuhan janin serta kesehatan ibu hamil.

14. Menjaga Kesehatan Kulit

Karena kandungan vitamin C yang tinggi, manfaat melon untuk ibu hamil yang bisa Moms dapatkan adalah mampu menjaga kesehatan kulit. Di lansir dari studi Journal of Oral Di seases tahun 2017, asupan vitamin C yang cukup dapat meningkatkan produksi kolagen yakni struktur protein yang di butuhkan dalam menjaga dan memperbaiki jaringan kulit.

Selain itu, vitamin C merupakan antioksidan yang kuat untuk menangkal radikal bebas dan melindungi kulit dari bahaya sinar matahari. Meski kaya akan manfaat, namun penyajian melon perlu di perhatikan terutama saat mengupas dan mencuci buah agar terhindar dari listeria, yakni keracunan makanan akibat kontaminasi bakteri. Saat dalam kondisi sehat, infeksi ini sebenarnya tidak berbahaya.

Namun lain ceritanya jika Moms sedang mengandung. Selama cara mengupas, mencuci, dan memotongnya benar, infeksi listeria bisa di hindari. Yuk Moms, dapatkan manfaat melon untuk ibu hamil! Tentunya serangkaian manfaat ini juga baik untuk orang yang sedang tidak hamil pun. Imbangi konsumsi melon dengan beragam buah dan sayur lain serta sumber gizi lengkap selama masa kehamilan, ya Moms.

Kesehatan